Guia de Rolo de Treinamento - Rolo de Treino Indoor Easyscroll Clasico

Rolo de treinamento consagrado, no mercado desde 2002. Associa a simplicidade com confiabilidade. Rodar suave e silencioso dos cilindros. Utilizando pneus lisos, o ruído é mínimo.

Inclua em seu programa de treino atividades nos rolos de treinamento Easy Scroll e melhore se equilíbrio, força e técnica da pedalada e a habilidade de andar em linha reta. Proporciona um excelente treino uma vez que você precisa pedalar 100% do tempo para manter o equilíbrio.

Especificações:

• Laterais em aço com revestimento epóxi.
• Cilindros em aço com proteção galvânica. 3” de diâmetro e 44 cm de comprimento útil.
• Polias em termoplástico.
• Rolamentos blindados para alta rotação.
• Correia em poliuretano.
• Compacto, pode ser dobrado (retirando-se 2 dos 4 parafusos de emenda das barras laterais) ou desmontado (separada parte dianteira da traseira).
• Peso: 9,8 kg
• Dimensões:
• Dobrado:  18,5 cm x 50,5 cm x 84,0 cm
• Desmontado: 16,0 cm x  50,5 cm x 74,0 cm
• Aberto (regulagem speed): 11,0 cm x 50,5 cm x 126,0 cm
• Aberto (regulagem MTB): 11,0 cm x 50,5 cm x 136,0 cm
  
  Dicas de Treinos

  
  

  •  Posicione o rolo em um corredor, sob uma porta ou próximo a algo firme e seguro.

  Isso lhe servirá de apoio não somente para o iniciar a pedalada, mas também ao longo de todo o treino.

  •  Calibre o pneu com uma pressão próxima à máxima indicada pelo fabricante. Quanto maior a pressão, mais fácil (menor esforço) será a pedalada.

  •  Nunca ultrapasse a máxima pressão indicada pelos fabricantes dos aros ou pneus.

  •  Coloque a bike em uma marcha intermediária. Em MTBs coloque na coroa maior e na 3ª ou 4ª marcha. Em speed coloque na coroa menor e em um pinhão intermediário.

  •  Posicione-se sobre a bike segurando o guidão com uma das mãos e a outra apoiada na porta/parede/objeto de apoio para lhe segurar. Posicione ambos os pés sobre os pedais. Posicione-se centralizado no selim.

  •  Mantenha-se apoiado e inicie a pedalada com apenas uma mão. Pedale lentamente e sinta o comportamento da bike sobre o rolo. Mova o guidão para os lados e sinta como “passear” pela área de rodagem dos cilindros. Se possível peça para alguém lhe ajudar a se manter na vertical. Caso tenha dificuldade, tente baixar a altura do selim alguns centímetros.

  
  

  •  Acelere a cadência até cerca de 80 rpm. Mantenha uma velocidade de giro das rodas de pelo menos 20 km/h.

  •  Sinta novamente o comportamento da bike sobre o rolo.

  •  Tente soltar a mão da parede/porta/apoio. Fique com ela pronta para voltar a se apoiar caso necessário.

  •  Tente segurar o guidão com ambas as mãos.

  •  Atenção ao colocar e tirar a mão no guidão. O peso que você coloca sobre a mão e o efeito de alavanca pode fazer com que você mova involuntariamente o guidão.

  
  

  •  Segure o guidão suavemente e nunca faça movimentos abruptos. No rolo a resposta da bike é mais rápida do que na estrada. Movimentos bruscos podem lhe tirar o equilíbrio ou tirar a roda dianteira da área de rolagem. Segurar o guidão com força faz com que os movimentos sejam bruscos.

  
  

  •  Olhe para a frente e não para a roda dianteira. Olhando para a roda dianteira você ficará tentando corrigir erro de direcionamento do guidão antes mesmo de cometê-los. Olhando para frente, entre 2-4 metros à frente da bike você guiará a bike naquela direção intuitivamente, e o equilíbrio será mais fácil. Ainda, olhando para baixo o equilíbrio é prejudicado pela própria posição do nosso labirinto (órgão interno ao ouvido, responsável pelo equilíbrio).

  
  

  •  Mantenha o quadril firme, concentre a pedalada apenas nas pernas. Movimentos da parte superior do corpo tendem a lhe tirar o equilíbrio. Uma grande vantagem que o rolo vai lhe trazer é a técnica de pedalar minimizando movimentos desnecessários.

  
  

  •  Use as marchas da bike para alterar o esforço e intensidade do exercício.

  
  

  •  Nunca use os freios. Parando de pedalar, as rodas vão parar de girar em alguns segundos.

  
  

  •  Prefira utilizar o rolo em um local fresco e ventilado. Se possível, posicione um ventilador em sua frente. Como você estará parado, não há troca de ar. A ventilação ajuda a lhe manter refrigerado e evaporar o suor. Não é recomendado usar o rolo frente aos jatos de um condicionador de ar, uma vez que o ar condicionado é seco e gelado, o que pode provocar problemas respiratórios e/ou resfriados.

  
  

  •  Evite que o suor pingue na bike. O suor tem caráter corrosivo e pode danificar a pintura da bike. Utilize uma toalha ou o Sweat Protector. Após o treino, passe um pano úmido na bike e no rolo para remover o suor.

  
  

  •  Hidrate-se. Enquanto se pedala no rolo, o consumo de água pelo corpo é considerável. Especialmente se a temperatura ambiente for elevada.

  
  

  •  Se possível, coloque uma TV, computador ou outro meio de entretenimento em frente ao rolo. Torne a pedalada menos maçante assistindo a algum programa ou filme de seu interesse.

  
  

  •  Consulte um profissional especializado para obter um programa de treino adequado com seu condicionamento e objetivos.

  
  

  
  

  Mais Informações:  www.easyscroll.com.br