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| Paula Gallan |
O momento é, sim, de ficar em casa e seguir à risca
a recomendação dos órgãos especialistas em saúde. Entretanto, é
possível permanecer em casa, praticar o distanciamento social e ainda
assim manter o condicionamento físico ou a rotina de treinos para
ciclismo. Por isso, dois atletas da Elite do mountain bike nacional,
Paula Gallan e Kennedi Lago, da Squadra Oggi, trazem algumas dicas para
ciclistas amadores para esses dias de quarentena.
Nesse
período em que o melhor é evitar aglomerações e o contato com outras
pessoas, é fundamental você estar com uma boa imunidade imunológica. E,
de acordo com eles, isso é possível através de treinos com baixa
intensidade, justamente para não ultrapassar o limite saudável do seu
corpo.
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| Paula Gallan |
“É fundamental manter a
prática de exercícios físicos, mas com intensidade considerada baixa a
moderada, ou seja, sem exageros, para não baixar a imunidade do corpo e
ficarmos mais propícios a ser infectados pelo covid-19”, explica Paula,
atual 2° lugar no ranking brasileiro de Maratona.
Por
isso, a sugestão que fica aos ciclistas é mesclar treinos de bike em
cima do rolo com alongamentos dos membros inferiores e superiores, além
do treinamento funcional.
Treino de bike no rolo
Treinar
no rolo pode ser uma ótima alternativa para quem precisa e pode ficar
em casa. A praticidade é o seu grande diferencial, já que pode ser
colocado praticamente em qualquer lugar. E, para isso, existem dois
tipos de rolo: um fixo e um de equilíbrio.
“Quando
o meu treino é um treino mais específico, como por exemplo sessões de
intervalados, eu utilizo o rolo fixo porque ele me dá dados como
distância, velocidade, cadência e potência. Já quando é treino de giro
pra soltar as pernas ou algo mais regenerativo, eu utilizo o rolo de
equilíbrio, porque além disso posso treinar ao mesmo tempo o meu
equilíbrio e atenção”, comenta Paula, campeã de XCM na Internacional
Estrada Real 2019.
Alongamento + treino funcional
Essa
combinação pode contribuir para o seu condicionamento físico, mesmo
treinando em casa. O alongamento dá mais flexibilidade aos membros do
corpo e ajuda ao ciclista manter uma postura mais confortável e
aerodinâmica na bike, além de evitar dores por conta desse esforço
físico. Ele, na verdade, deve estar sempre dentro da sua rotina de
treinos, sendo melhor ainda após o pedal, para evitar o encurtamento dos
músculos.
Já o treino funcional
serve como uma complementação aos treinos de pedal e também aos
alongamentos. Afinal, não basta força apenas nas pernas. Nesse sentido, o
treino funcional pode promover ainda mais resistência física, além de
fortalecer outras partes do corpo através dos movimentos e séries.
“Acredito
que é importante mesclar os tipos de treinamento, fortalecer a parte do
abdômen e o core, por exemplo. Eu costumo pedalar pela manhã no rolo e a
tarde faço um funcional, ativando a musculatura inferior e fortalecendo
o core. Ou então eu pedalo e faço um bom alongamento depois, inferior e
superior”, explica Kennedi, vice-campeão da CIMTB em Congonhas-MG.
Alimentação também faz diferença
Além
da rotina de exercícios e treinos, a alimentação faz toda diferença
para manter o condicionamento físico perto do ideal. Por isso, a
sugestão é:
· Prefira consumir alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e alimentos de baixo valor calórico;
· Reforce a hidratação e aumente o consumo de alimentos que beneficiem sua imunidade;
· Evite o consumo de alimentos muito gordurosos, ricos em açúcar e alimentos industrializados.
É
importante manter o corpo em movimento sempre que possível. Evite
interromper as atividades físicas. Com as dicas dos atletas de Elite é
possível manter os treinamentos em dia, mesmo de casa, até que volte
tudo ao normal.
Sobre a Isapa
Fundada
em 1962 pelo sr. Abramo Douek, a Isapa é uma das principais
distribuidoras do mercado brasileiro de bicicletas. Com décadas de
experiência, é a representante oficial no Brasil de marcas como Kenda,
Manitou, Park Tool, Giro, Bell, Zéfal, Blackburn e Onguard, entre
outras, além de possuir as marcas próprias Absolute e Oggi. Com três
centros de distribuições (em São Paulo-SP, Vitória-ES e Itajaí-SC),
conta com mais de 30 mil metros quadrados de depósitos. 
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