O PERÍODO DE FÉRIAS , Campeão de MTB, Edivando Cruz dá dicas para não perder a forma

Texto: Edivando Cruz

O ano de 2007 está começando e muitos atletas estão iniciando seus treinamentos ou ainda estão em período de férias. Neste artigo, darei algumas dicas sobre como nos comportarmos neste período.

Todas essas informações são partes do meu programa de treinamento que desenvolvo juntamente com o meu preparador físico, o paulistano Helio Souza (foto).

Uma vez que o calendário competitivo no Brasil está cada vez mais extenso e repleto de competições, o primeiro grande erro é tornar o período de férias demasiadamente extenso e de total inatividade, pois uma das conseqüências deste tipo de estratégia é o aumento de peso e a diminuição muito acentuada do condicionamento físico.

O professor Helio defende a idéia de que no período de férias eu não deveria perder mais que 70-75% do meu condicionamento físico adquirido durante a temporada.

Se a perda do condicionamento físico for grande o atleta necessitará de um período maior de preparação para as competições. Dependendo do nível do atleta e das estratégias de treinamento a serem utilizadas, cerca de um a doiS meses serão necessários apenas para amenizar as perdas.

No período de férias a prática de outras atividades é benéfica, pois além de manter o atleta ativo soma-se a mudança do ambiente, a manutenção da massa corporal, a diminuição do estresse, dentre outros benefícios. Corrida, natação, musculação e até esportes de quadra são bem-vindos, mas somente se executados sem exceder os limites individuais e encarados como lazer e nunca como competição.

Após o período de férias, e no retorno aos treinamentos, muitos técnicos e atletas discutem a necessidade e os benefícios da prática de treinos de musculação. Toda essa discussão deve ser pautada de acordo com o tempo disponível, objetivos, calendário competitivo e necessidades de cada atleta. Por exemplo: se um atleta dispõe de pouco tempo para treinar, a prática da musculação em substituição aos treinos específicos do moutain bike não é uma troca muito efetiva.

Também é importante destacar que a dieta do atleta deve ser diferenciada no período de férias e na fase de retorno aos treinamentos. Nas férias gasta-se menos calorias, e se não for respeitado esse fato, uma das conseqüências será o ganho excessivo de peso.

O conceito de periodização do treinamento é bastante claro e difundido atualmente, mas assim como o treinamento, a alimentação sofrerá alterações de acordo com o período do treinamento e também de acordo com o tipo de treino, ou seja, além da redução na quantidade, a proporção de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) também se modifica ao longo das fases do treinamento.

Portanto, fiquem atentos com o período de férias e o retorno aos treinamentos.

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