Muitos atletas fazem uma corrida de 80km-120km com apenas duas caramanholas sendo que em um dia quente eles podem perder de 3.5l-4.5l de água através do suor. Mesmo bebendo as duas caraminholas(mais ou menos 1300ml), apenas 2.2l de água seriam repostos. Essa deficiência de fluidos causará um grande impacto no sistema circulatório, a qual a água representa 70% de sua composição.ÁGUA, O REPOSITOR ORIGINALA água e essencial para a saúde e para uma alta performance nos esportes. A água é o principal componente na maioria das células exercendo varias funções vitais, incluindo transporte de nutrientes para as células e remoção de produtos tóxicos (by- products).A água também regula a temperatura do corpo, levando calor das células e transportando para a pele, fazendo com que o calor seja eliminado no ar. Durante exercícios intensos, o calor e eliminado através do suor, e não e raro suar mais de 2.5l de água durante uma corrida de 2hrs. Já que uma perda de apenas 2% de fluidos do peso corporal pode atrapalhar o funcionamento dos músculos, você tem que evitar a desidratação e os seus efeitos maléficos a sua performance e saúde.Quando se perde água, o volume de plasma sanguíneo tem uma capacidade menor de levar os nutrientes (glicose, gordura, etc.) para o músculo e também não consegue remover os by-products do metabolismo (toxinas como dióxido de carbono, calor, acido lático, etc.). Quando a perda de suor e bem mais alta que a reposição, o volume sanguíneo para as extremidades diminui causando danos. Se o suor profundo continua, o volume sanguíneo cai. Como resultado o coração bombeia menos sangue por batida, então a batida do coração tem que aumentar para que o sangue chegue nos lugares aonde se necessita deste sangue. A temperatura do corpo sobe para níveis perigosos, o que pode levar o atleta a ter HEAT EXHAUSTION ou HEAT STROKE (doenças do calor)!!!!SAIBA OS SINAIS / SINTOMAS DAS "DOENÇAS DO CALOR" (heat illness)Heat Exhaustion e caracterizada por uma falta de circulação nas extremidades do corpo. O ciclista ou atleta começa a ficar fraco e enjoado e sua pele fica fria e mole. O atleta talvez sue profundamente. A temperatura do corpo e geralmente normal, mas a pressão arterial pode estar baixa. Esses sintomas podem vir acompanhados de dor de cabeça, inquietação e vomito.Se o atleta apresenta as características mencionadas acima, ponha o atleta em uma are fresca, e o mantenha quieto. Solte as roupas do atleta e o ponha com em uma posição com a cabeça baixa. Mantenha seu corpo aquecido para evitar shock. Faca o atleta beber líquidos (suco e o ideal). Se o atleta não apresentar uma melhora rápida, ou se a situação piorar, procure uma atenção medica. Uma solução de isotônico intravenosa talvez seja necessária.Uma forma mais perigosa da doença do calor chama-se HEAT STROKE que pode ser fatal. HEAT STROKE e uma deficiência dos mecanismos de controle de temperatura do corpo. Sinais de HEAT STROKE inclui a falta de suor, dor de cabeça, numbness (insensibilidade de dor e toque em algumas partes do corpo), delírio ou coma. Em alguns casos pode ate haver convulsões musculares. As pupilas estão dilatadas e a respiração e os pulsos estão acelerados. A pressão e geralmente alta, e a temperatura corporal ultrapassa 40 graus.Se estes sintomas estão presentes, toda a roupa do ciclista deve ser tirada do seu corpo, e sua temperatura corporal deve ser esfriada imediatamente. A melhor maneira de esfriar o atleta e em uma banheira cheia de gelo. Se você não pode levar o atleta a uma banheira (90% dos casos), o deite com a cabeça elevada e jogue água fria nele e passe toalhas molhadas no corpo do atleta. Abane o corpo do atleta rigorosamente e faca massagem em sua pele. De a ele também fluidos frio para beber. Leve o atleta para o hospital o mais rápido possível, mantendo seu corpo molhado com água fria ou álcool.Mesmo que às vezes seja impossível de repor o suor perdido, uma reposição parcial pode minimizar os problemas de super aquecimento e reduzir a chance de um colapso do sistema circulatório. Aqui vão três regras para seguir enquanto você treina ou corre em clima quente:
Beba de 400ml-600ml 15 min antes da corrida ou treino;
Beba 125ml-150ml a cada 10-15minutos durante o treino ou corrida;
Pese toda manha. Mudanças rápidas no seu peso se dão geralmente à perda de fluidos.NÃO ENTRE EM UM ESTADO CRONICO DE DESIDRATACAO.
Referência: Cycling Health and Physiology de Ed. Burke PhD 2a edição
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